Водич за добро држање: МедлинеПлус - Здравствене Теме, Јануар 2023

Резиме

Добро држање је више од усправног стајања како бисте могли да изгледате најбоље. То је важан део вашег дугорочног здравља. Правилно држање тела, било да се крећете или мирујете, може спречити бол, повреде и друге здравствене проблеме.

Шта је држање?

Држање је начин на који држите тело. Постоје две врсте:

како изгледа фетални алкохолни синдром

Динамично држањеје начин на који се држите док се крећете, на пример када ходате, трчите или се савијате да бисте нешто покупили. Статично држањеје начин на који се држите док се не крећете, на пример када седите, стојите или спавате.

Важно је осигурати да имате добро динамичко и статично држање.

Кључ доброг држања је положај ваше кичме. Твоја кичма има три природне кривине - на врату, средњем делу леђа и доњем делу леђа. Правилно држање треба да одржи ове кривине, али не и да их повећа. Глава би вам требала бити изнад рамена, а врх рамена изнад кукова.

Како држање може утицати на моје здравље?

Лоше држање може бити лоше за ваше здравље. Нагнути се или нагнути преко лименке

шта је фоликле стимулишући хормон

Погрешно поравнајте мишићно -коштани систем
Очистите кичму, чинећи је крхкијом и склоном повредама
Узрок врата, рамена и бол у леђима
Смањите своју флексибилност
Утиче на то колико се ваши зглобови крећу
Утицати на ваше равнотежа и повећати ризик од пада
Отежајте варење хране
Отежајте дисање

Како могу побољшати своје држање уопште?

Водите рачуна о свом држањутоком свакодневних активности, попут гледања телевизије, прања посуђа или шетње Остати активан.Било која врста вежбе може вам помоћи да побољшате држање, али одређене врсте вежби могу бити посебно корисне. Они укључују јогу, таи цхи и друге часове који се фокусирају на свест о телу. Такође је добра идеја да радите вежбе које јачају ваше језгро (мишиће око леђа, стомака и карлице). Одржавајте здраву тежину.Додатна тежина може ослабити ваше трбушне мишиће, узроковати проблеме са карлицом и кичмом и допринети боловима у доњем делу леђа. Све ово може наштетити вашем држању. Носите удобне ципеле са ниским потпетицама.На пример, високе потпетице могу вам избацити равнотежу и натерати вас да ходате другачије. Ово додатно оптерећује ваше мишиће и штети вашем држању. Уверите се да су радне површине на удобној висиниза вас, било да седите испред рачунара, спремате вечеру или једете.

Како могу побољшати своје држање док седим?

Многи Американци проводе доста времена седећи - било на послу, у школи или код куће. Важно је правилно седети и правити честе паузе:

Замените положаје седењачесто Кратко прошетајтеу вашој канцеларији или кући Лагано растегните мишићесвако толико помаже у ублажавању напетости мишића Не укрштајте ноге;држите стопала на поду, са зглобовима испред колена Уверите се да стопала додирују под,или ако то није могуће, користите наслон за ноге Опустите рамена;не треба их заокруживати нити повлачити уназад Држите лактове близу тела.Треба их савити између 90 и 120 степени. Уверите се да су вам леђа потпуно подржана.Употријебите јастук за леђа или другу подршку за леђа ако ваша столица нема наслон који може подржати кривину доњег дијела леђа. Уверите се да су вам бутине и кукови подупрти.Требало би да имате добро подстављено седиште, а бутине и бокови треба да буду паралелни са подом.

Како могу побољшати своје држање док стојим?

Устаните усправно и високо Држите рамена уназад Увуците стомак Ставите своју тежину углавном на стопала Држите главу усправно Нека вам руке природно висе уз бокове Ноге држите приближно у ширини рамена

С праксом можете побољшати своје држање; боље ћете изгледати и осећати се.

Сазнајте више

Аксијално продужење (вежба држања) (Национално јеврејско здравље)
Рачунарске радне станице: добре радне позиције (Служба за безбедност на раду и здравље радника)
Како то учинити: Побољшајте држање за боље здравље (Национални институти за здравље) Такође у Шпански
Одржавање доброг држања (Америчко удружење киропрактичара)
Бол у врату (Медицинска енциклопедија) Такође у Шпански
Спречите болове у леђима (Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља) Такође у Шпански
Стискање рамена (вежба држања) (Национално јеврејско здравље)
Брига о леђима код куће (Медицинска енциклопедија) Такође у Шпански
Јога за здравље (Медицинска енциклопедија) Такође у Шпански

Јоурнал АртицлесРеференце и сажеци из МЕДЛИНЕ/ПубМед (Национална медицинска библиотека)

Слика теме

Останите повезани

Пријавите се за билтен Ми МедлинеПлусШта је ово?ГО

Национални институти за здравље

Примарна НИХ организација за истраживање оВодич за добро држањеје Национални институт за артритис и мишићно -коштане и кожне болести

Одрицања од одговорности

МедлинеПлус се повезује са здравственим информацијама из Националног института за здравље и других савезних владиних агенција. МедлинеПлус такође повезује здравствене информације са невладиних веб локација. Погледајте наше одрицање од одговорности у вези са спољним везама и наше смернице за квалитет.

Водич за добро држање