Цхрис Цхрис-ов план за разбијање зависности од угљених хидрата

Једите угљене хидрате да бисте победили угљене хидрате! Тако је једноставно са овим планом тренера познатих личности Цхриса Повелла.

Цхрис Цхрис-ов план за разбијање зависности од угљених хидрата

Дизајнирани смо и програмирани да имамо афинитет према угљеним хидратима. Они су врхунски октан за наш мозак, мишиће и остале органе нашег тела. Међутим, прерађени угљени хидрати могу бити врло клизав нагиб, што изазива још јачу жељу за угљеним хидратима и оно што може изгледати као потпуно зависна болест. Да бисмо се борили против тога, постоје бројне тактике које можемо искористити да бисмо под контролом поставили жељу за угљеним хидратима како бисмо могли да вратимо здравље (и смршамо!)



Корак 1: Превари стомак и мозак




шта је емг тест

Следите ове кораке да бисте преварили стомак и мозак да победите жељу за угљеним хидратима:



  • Пити више воде. Механизам жеђи у мозгу је тако слаб да га често збуњујемо због глади. Најчешће када мислимо да смо гладни, заправо смо дехидрирани и треба нам само још воде!
  • Једите храну богату влакнима. Замишљајте влакна попут кочница на вашој храни док путују кроз пробавни систем. Храна богата влакнима креће се много спорије кроз систем и дуже се осећате ситима.
  • Једите у року од 30 минута након буђења и свака три сата након тога. Једење свака три сата помаже у одржавању нивоа шећера у крви стабилизованим, спречавајући пад шећера у крви, што покреће снажну жудњу.
  • Једите мало дијететске масти. Дијеталне масти покрећу затварање пилоричног вентила између желуца и танког црева, задржавајући храну у стомаку много дуже и пружајући врло пун осећај. Потребно је око 20 минута од уношења дијететске масти док се пилорични вентил не покрене да се стегне.
  • Једење 7-10 грама дијететских масти чини чуда за покретање осећаја „ситости“. Имајте на уму да ове комбинације још увек имају утицај на калорије (приближно 70-100 калорија), али могу вам спречити да касније поједете стотине (или чак хиљаде) калорија!

Ево неколико забавних начина како дијететским мастима заварати стомак да помисли да је пун, без обзира да ли желите да обуздате неконтролисану жудњу или га користите 30 минута пре оброка како бисте спречили преједање.

  • 1 кашика бадемовог путера или путера од кикирикија.
  • 1 шака бадема.
  • 1 кашика тешке павлаке у дијеталном пиву од корена како бисте направили „пловак“.
  • 1 кашика кокосовог уља у топлој води.
  • 1/3 средњег авокада

Корак 2: Дајте си одмор



Сви знамо да ако покушавамо да ограничимо и лишимо одређене намирнице, то је све о чему можемо размишљати! Због тога толико покушаја дијете не успијева. Чак и многе дијете које имају варалице једном недељно могу изгледати као вечност да би стигле тамо. Али шта ако постоји начин на који можете сутра уживати у ономе за чим жудите?


шта је шум на срцу

Ово је лепота бициклизма са угљеним хидратима. Дијету можете структурирати тако да се можете наградити укусном храном коју желите сваки други дан. Па ако га не можете имати данас, увек га можете имати сутра! Звучи прилично разумно, зар не?

Ево како то функционише:



  • Сваки други дан једете оброке са ниским садржајем угљених хидрата под контролом калорија (250-350 калорија по оброку). Једите у року од 30 минута од буђења и свака три сата након тога, укупно пет оброка.
  • У дане између њих једете оброке са високим садржајем угљених хидрата под контролом калорија (250-350 калорија по оброку). Једите у року од 30 минута након буђења и свака три сата после, укупно пет оброка, али један од прва четири оброка може бити било која наградна храна по вашем избору! То може бити било шта, од пице до сладоледа, али припазите да наградна храна остане између 100 и 750 калорија.

Имајте на уму да ваш губитак килограма неће бити тако брз коришћењем ове методе у поређењу са неким другим, али може бити одржив! Већина људи који следе овај план за вожњу угљикохидратима пријавили су да се осјећају испуњено и задовољно и осјећају да га могу дуго пратити, што је кључ дугорочног успјеха!