Без обзира на то да ли се у њега увлаче прикривене калорије или токсини у амбалажи за које никада нисте ни сумњали да постоје, постоји много грицкалица које би могле да саботирају ваше здравље. Ево главних преступника.
Замрзнути јогурт
Иако је сам по себи добра посластица, лако је јести погрешно. „Људи иду на место са замрзнутим јогуртом и мисле„ Ура, ја сам тако добар што имам јогурт уместо сладоледа, могу да купим шалице кикирикијевог путера и чоколадни сируп на врху. “Оно што је у почетку био добар избор, сада је 600 до 900 калорија “, каже Ангел Планеллс, МС, РДН, оснивач компаније АЦП Нутритион и портпарол Академије за исхрану и дијететику са сједиштем у Сијетлу. Најбоље је да се опробате на додацима, он предлаже: „Два или три прелива максимално - помислите воће, орашасте плодове, можда мало капљице чоколадног сирупа - иначе можете појести и мало сладоледа.“ За више смрзнутог међуоброк, пробајте једну од ових здравих летњих посластица.
Ароматизирани јогурт
„Схваћам, неки људи нису љубитељи обичног јогурта“, признаје Планеллс. „Али када имате ароматизирани јогурт, добијате додатни шећер.“ Уместо да се подвргавате свим доданим заслађивачима из компаније, узмите обични јогурт и сами додајте свеже воће, он препоручује. „Могли бисте отићи у продавницу и набавити јогурт Бранд Кс са 35 грама доданог шећера, или можете имати обичан јогурт и прегршт боровница за само 15 до 20 грама - и даље добити слаткоћу.“
Посуда за бомбоне вашег сарадника
Ако се покушавате фокусирати на посао, али примијетите како вам ниво енергије опада, све је превише једноставно посегнути за најгорим за вас: слатким залогајем. Имате парчиће бомбона и одмах добијете толико енергије која улази у ваш крвоток, али то траје само кратко, а затим падне, каже Либби Миллс, МС, РДН, тренер исхране и кувања из Филаделфије, са сједиштем у Филаделфији, и портпарол компаније Академија за исхрану и дијететику. Постоји таква ствар као што је повратна хипогликемија, а то је када вам се тело погорша након што поједе колачић или слаткише, јер вам шећер у крви падне чак ниже него тамо где сте имали слатку ужину. Такав пад би вас могао навести да достигнете за још један комад слаткиша за више шећера, успостављајући лош циклус.
Колаче од пиринча
У реду, колачи од пиринча могу се чинити самом дефиницијом здраве грицкалице, али и даље се брину. Иако имају мало калорија, они су направљени од прерађеног белог пиринча, који садржи много угљених хидрата који би могли повећати ниво шећера у крви, каже Схапе.цом. А ако одаберете бренд са аромама, конзумирате и додатну сол и шећер. „Дакле, чак и ако су ваше нето калорије ниске, жвакање ових дискова са храњивим материјама једнако је здраво (и укусно) као што је јести кикирики од стиропора који пакира кикирики“, закључује Схапе.цом. На крају дана, они су само једна од многих нездравих намирница за које сте навели да мислите да су добри за вас.
Переци и друга прерађена храна
Видим да многи људи посежу за перецима јер су без масти или без масти, а можда су направљени и са мање натријума, што је феноменално, каже Миллс. Али генерално, ове грицкалице су прерађене на такав начин да не добијате максималну исхрану. На пример, храна од переца до муффина може се правити са белим брашном - за разлику од здравих целовитих житарица - које пробавља. врло брзо и зато делује слично као јести слатку ужину: добићете ту почетну енергију, али можда неће потрајати.
Траил мик
Орашасти плодови и сушено воће мешају се заједно? Звучи прилично здраво. А ако се придржавате одговорне величине бренда који користи обично, незаслађено сушено воће и несољене орахе, то једноставно може бити, каже Схапе.цом. Проблем је што многи микси укључују додатак попут чоколадних чипса и М&М који уносе вишак соли и шећера. „Будући да мала шачица лако садржи 300 калорија, пажљиво прочитајте наљепнице за прехрану!“ Упозорава сајт. Уместо тога, посегните за једним од ових 30 здравих грицкалица.
Сир без масти
Иако „Без масти!“ Изгледа добро у свему, од штапића сира до флаша за прелив салата, постоје три ствари које морате да схватите, објашњава Планеллс. Прво, неке масти су здраве: „Кад конзумирате храну без масти, недостају вам неке здраве масти у срцу, попут поли- и моно незасићених масти, као и омега 3 масних киселина.“ Друго, вероватно конзумирате замене масноће: „Кад се у храни без масти, често се додаје додатни шећер или додатни натријум да надокнаде изгубљени укус.“ Треће, могли бисте прејести: „Због недостатка масти, нисмо могли да се осећамо задовољни од нашег избора за ужину, што потенцијално води до преједања.
Ароматизован сам млеком
Ако размишљате о куповини сојиног млека, одличан сте почетак; овај напитак има мало холестерола, а висок је и калијума и протеина. Али ако уместо обичног сојиног млека одаберете верзију чоколаде или ванилије, направићете велики корак назад. „Додају толико шећера и непотребних калорија“, каже Схапе.цом. Сачувано ароматизирано сојино млеко сачувајте за повремени десерт и изаберите незаслађене или обичне сорте за своје свакодневно пиће. Збуњени којим су намирницама хранљиве? Сазнајте којих 10 намирница је некад било лоше за вас, али сада нису.
Гранола
Иако ова грицкалица представља слике планинарења и природе, није увек најбољи избор. Гранола дефинитивно има здравствени ореол око себе због чега ћете помислити: Ох, ја једем гранолу, добро ми је! Каже Планеллс. Али овај залогај носи двоструке замке проблема са величином порција и додатну слаткоћу. „Гранола се обично заслађује, тако да у мешавини добијате додатни шећер“, истиче Планеллс. „То је више декадентно него да имате обичне житарице, попут овсене каше. Дакле, ако једете гранолу, идите на незаслађену сорту или будите пажљиви према својим порцијама.
Маслац од кикирикија са смањеном масноћом
Шта може бити боље него добити укусну ужину попут маслаца од кикирикија с мање масти? Заправо је паметније избјегавати верзију са смањеним масноћама. „Кикирики је пун здравих мононезасићених масти, тако да када је у питању одабир маслаца од кикирикија, најбоље је ићи с природном верзијом сорте пуних масноћа“, каже Схапе.цом. Већина верзија са смањеном масноћом садржи исти број калорија по оброку, јер када изваде масноћу, додају шећер и друга пунила. Ицк!
Све што поједете преблизу оброку
Шта год да једете, обавезно оставите довољно времена пре следећег оброка. „Рецимо да вечерате у 7; најновије што бисте пожелели да поједете је 5, јер до 7 ако и даље пробављате ту ужину, мање је вјероватно да вечерате, каже Планеллс. „Уопште, најбоље је да доручкујете два до три сата пре оброка,“ посебно једну од тих 30 грицкалица које ће задовољити вашу жудњу и помоћи да изгубите килограме.
Све предуго грицкате
Иако је распоређивање ваших грицкалица добра идеја, јело је све ужине још брже. Што су дужи зуби изложени храни, нарочито храни са угљеним хидратима, већи је и потенцијал за каријес, објашњава Планеллс. „Рецимо да поједем неколико колачића за две минуте или постепено узимем неколико колачића у току једног сата - све то дуготрајно излагање повећаће активност бактерија у устима и промовисати каријес, тако да је боље конзумирати грицкалице равно горе него за грицкање. “За додатну заштиту, четком, марамицом или једноставно пијте воду након ужине.
савршен
Са овом грицкалицом с јогурт-гранолом и свјежим воћем проблем је углавном у величини порција. Ако га не направите код куће, „ова„ здрава “залогаја може лако да садржи тешке десертне бројеве калорија, масти и шећера“, преноси Схапе.цом. „Кад сте у недоумици, само једете мало свежег воћа“, попут неких од ових 10 најздравијих плодова за ваше тело.
Кафа
Многи од нас сматрају кафу као залогај без калорија који је одличан у борби против урањања у енергију. „Иако је то истина и кафа може бити добар избор, имајте на уму да вам је тијело можда нешто причало с тим енергетским затишјем“, каже Миллс, објашњавајући да би неке калорије у ствари могле бити у реду. „Пијење кафе може да прикрива вашу глад, али ако у неком тренутку ускратите одржање тела, то ће вас надокнадити - посебно у поподневним сатима могли бисте се спремати да гладујете за вечером, у ком тренутку ћете је конзумирати. све на видику.
Вишезрнати чипс
Да, вјероватно су бољи од чипса од кромпира, али то је управо зато што мислите да су здравији што сте склонији јести више него што бисте требали. „Осим ако се не угађате, набавите цела житарица из хранљивијих извора као што су квиноја, дивљи пиринач или пасуљ“, препоручује Схапе.цом. Здравствена вредност свих ових намирница дефинитивно је један од 21 уобичајеног мита о храни за који још увек сматрате да је тачан.
Слани или ароматизирани ораси
Близу сте здраве грицкалице одабиром орашастих плодова, али ако одаберете оне са додатком соли или укуса, скидате вагу до нездравог краја. „Ако погледате одељак са орасима, видећете„ печено “,„ ранч “и„ роштиљ “, каже Планеллс. „Али многи људи већ добијају довољно соли - просечан Американац дневно конзумира 3.400 мг натријума! Ораси су одлична опција за ужину, само уштедите на соли одабиром незаслађене верзије.
зашто је лувокс скинут са тржишта
Ти слатки соде…
„Имао сам клијента који је јео врло добро - пуно пиринча и поврћа - али добијао је на тежини“, сећа се Планеллс. „Дакле, погледали смо његов унос пића и пио је готово 10 000 калорија дневно!“ Многи од нас једноставно не доживљавају пиће на исти начин као храну, објашњава он. „Када конзумирамо течне калорије, они се спуштају врло лако - без истог показатеља ситости који би се могао регистровати током варења јабуке - тако да калорије које уносимо пијењем можда уопште не изгледају као калорије.“ Једна од две врсте пића коју Планеллс нађе највише проблематична је сода. „Укус, карбонација, кофеин се осећа сјајно, али у мешавини нема протеина или влакана, тако да се нећете осећати задовољним. Сода од 12 оза садржи 31 до 49 грама шећера, а додаје се када имате већу порцију или напуну. “
… Посебно слатке соде која садрже БВО
Бромирано биљно уље (БВО) је додатак који се може користити у неким газираним пићима и спортским пићима да се цитруси не би раздвојили, каже клиника Маио, која објашњава: „Здравствене забринутости за БВО произлазе из чињенице да садржи бром, елемент који се налази у бромираним ватросталним средствима. Само неколико студија разматрало је могуће проблеме безбедности, али чини се да се бром накупља у телу. “Било је извештаја да су људи приметили проблеме са кожом и нервима, као и губитак памћења након конзумирања више од два литра соде која садржи БВО, додаје Клиника Маио; неки произвођачи су уклонили супстанцу - која је већ забрањена као адитив у храни у Европи и Јапану - из њихових производа. Ево неких других америчких састојака који су у другим земљама забрањени.
Кафе-чоколада са шлагом-шлагом на врху кафе
Друга врста напитака коју Планеллс ставља на дно листе исхране је она посластица са кафом слатког врхња. „Да ли су нам заиста потребне додатне три кафене кашике чоколадног сирупа?“ Истиче он. Ако заслужујете велики сјај за тај дан, само тражите свог бариста да се лагано дода за преливе (они су тако интензивно укусни да помало иду далеки пут) или одаберите једноставан латте.
Протеински барови
Иако постоји много различитих врста протеинских шипки, у већини случајева информације о исхрани на полеђини паковања могу вас изненадити. „Ако није органски, већина протеинских шипки је високо обрађена, чак садржи и вештачке састојке и пунила“, каже Схапе.цом. „Дно црта, ако у вашој протеинској шипки има више од 200 калорија или осам грама шећера, то је више као чоколадица са додатком протеина него здрава храна.“ Дефинитивно постоје бољи, здравији начини да уносите више протеина у своју исхрану.
Кромпир крумпир ... али не из разлога зашто мислите
Не само да прерађена и зачињена храна, попут чипса, садржи додатну сол која их чини укусно укуснима, каже Миллс, врста натријума који се користи у тој преради нема јода - елемента неопходног за производњу нашег хормона штитњаче. „Иако можда постоји оправдање за сољење неке од тих намирница, од тог јода нећемо добити користи“, објашњава она. Људи који не једу пуно морске хране могу имати потешкоћа са набавком јода и не могу да зависе од оне прерађене, слане грицкалице да надокнаде.
Микроталасне кокице
Ако ставимо кокице у страну, то је паковање које оправдава забринутост. Та врећица са микроталасном пећницом је обложена хемикалијом која се зове ПФОА, или перфлуорооктанска киселина, пише НатуралОН.цом. „Можда сте чули упозорење да су ваши саксије и лонци токсични? Кокице у микроталасној пећи обложене су истом токсичном заштитном облогом. Када се загрева, показало се да ова хемикалија узрокује рак и неплодност у лабораторијским животињама “, наводи се на сајту.
Пиће „воће“
Када бирате сок, проверите да боца каже 100-постотни воћни сок. „Воћни пунч или воћни напици су обично концентрати са додатком шећера“, објашњава Планеллс. „Дакле, ако добијете нешто што је само 80-постотни воћни сок и имате додатних 20 грама шећера, могли бисте појести парче воћа и сачувати све те додатне калорије.“ И запамтите, додаје, величина порције, величина порције , величина порције: „Сок је обично послуживање од 6 оза.“ Сазнајте још 17 изненађујуће нездраве хране коју требате избегавати.
Ароматизирана вода
Док Планеллс охрабрује питку воду да остане хидрирана, он упозорава да се не одужите ароматизираним сортама. „Људи мисле:„ То је вода! Има витамина! Звучи здраво! “Али прочитајте етикету да бисте разумели шта конзумирате“, каже он. „Сервис од 8 оза даје 50 калорија, али уобичајена боца износи 16 до 20 унци, тако да обавезно погледајте порцију по боци. Могли бисте да конзумирате додатних 130 калорија из своје ароматизиране воде.
Сушено воће
Иако се врећица са ужином пуна сушеног воћа може чинити разумним избором, задржите величину сервирања у перспективи. „Да ли бисте појели седам манга у једном седењу? Или 12 брескви? Јер сушено воће је поприлично управо то. Воће које је смрзнуто и извађено из влаге - али природни шећери остају “, објашњава Схапе.цом. Наша тела само нису дизајнирана да подносе сав тај шећер у једном седењу, додаје се на сајту. Уместо тога, испробајте ових 11 укусних грицкалица после школе које нутриционисти дају својој деци.
Необрезана лубеница
Један кључ здраве грицкалице је приступачност, истиче Планеллс. Ако за пултом сједи лубеница, изгледа прелепо, али нико је неће додирнути, каже он. Али ако га исечете и одложите у контејнер који лако можете видети у предњем делу фрижидера, врло је лако извадити га и појести.
Воће коктел
Проблем је што није само воће. „Већина воћних коктела направљена је са шећерним сирупом који само повећава калорије без додавања храњивих вриједности“, каже Схапе.цом који предлаже да се умјесто тога поједе један или два комада свјежег воћа. Сазнајте више о томе колико тачно воћа требате јести сваки дан.
Колачићи из пакета
Ко није уронио у кутију или кесу претходно припремљених колачића да би угасио поподневну жудњу? Међутим, НатуралОН.цом наводи све разлоге да се одупрете овом искушењу: „Проверите етикету да бисте видели да ли су направљене са делимично хидрогенизованим уљем за кување. Ако јесу, вратите их “, упозорава сајт. „Ако пажљиво прочитате налепницу, видећете да садрже бело брашно, тоне шећера, вештачке ароме, боје и просто тоне конзерванса.“ Уместо тога, веб локација сугерира уживање у домаћим колачићима које сте сами испекли.
Чоколада
Иако смо сви чули за здравствене користи чоколаде, важно је да се не заносимо. „Чоколада нам пружа сјајне ствари попут антиоксиданата, али млечна чоколада такође садржи пуно шећера“, каже Миллс. Ваша најбоља опклада, додаје она, јесте да одаберете тамну чоколаду која је 60-70 посто какаа, а која је препуна здравих флавоноида. Величина порције је такође важна. Ако размишљате о обичној шанку чоколаде нормалне величине, можда ће вам требати само 1-2 квадрата да бисте добили предности, а да не претјерате са калоријама и масноћама, каже Миллс.
Лепите маргарин
Упркос својој репутацији као здравија алтернатива маслацу, „маргарин са штапићем садржи превелику количину транс-масти, оне које узрокују оштећење крвних судова и артерија, а да не спомињемо калорије“, пише НатуралОН.цом. Већина маргарина са палицом има најмање 100 калорија у једној кашики! Сајт препоручује путер као бољи избор - маргарин је дефинитивно једна од најгорих намирница које можете јести.
Грицкалице са воћем
Реч „воће“ у имену хране чини се да није најгори избор на свету, али воћни колачи и грицкалице са воћем нису најбоља опција. Чак и ако је све природно, боље је да поједете парче правог воћа, каже Схапе.цом. „Бићете заситнији, трошит ћете мање шећера и калорија и добићете више исхране.“ За максимални учинак једите највише воћа и поврћа пуњења.
Вештачка сладила на било чему
Двапут размислите прије него што одаберете један од оних плавих, жутих или ружичастих паковања заслађивача преко шећера. Вештачки заслађивачи инхибирају природну способност вашег тела да зна када је потрошио превише калорија па ћете, више него вероватно, прејести, каже НатуралОН.цом. „Чини се да ови хемијски заслађивачи чине да ваше тело жели још више слаткиша!“
Ранч прелив
Овај зачин може се чинити разумном компонентом за ужину, посебно ако се користи као дип за свеже поврће. Али немојте претјеривати. „Свака кашика (а то није много) садржи више од 75 калорија. Оно што би већина људи сматрала нормалним оброком, барем једна унце, има 137 калорија и више од 7 грама масти! , Објавио је НатуралОН.цом. Као да то није довољно: „Прерада са ранчем такође је пуна шећера, модификованог шкроба хране, вештачких арома, вештачких боја и слада декстрина, све оно што вам не треба“, објашњава веб локација. Ево још неких зачина који штете вашем здрављу.
помфрит
Тешко је не вољети помфрит, али нова истраживања повезују ове слане прстове са повећаним ризиком од смрти. Студија из 2017. у америчком часопису Цлиницал Нутритион проучила је навике у исхрани кромпира од 4.400 људи старијих од осам година и открила да је једење прженог кромпира - укључујући помфрит, пржени кромпир и хасх браон најмање два пута недељно повезано са више него удвостручен ризик од смрти “, известио је ТИМЕ.цом, који је нагласио да високи ниво масноће и соли прженог крумпира обично садржи.
Кечап
Ако сте одлучили да умочите те помфрит у неки кечап, здравље ће вам вјероватно припасти још једном. Поред чињенице да се кечапи могу пунити кукурузним сирупом високе фруктозе, додатном соли, вештачким бојама, вештачким аромама и конзервансима, „кечап се обично наводи као концентрат, што значи да је загреван и прокухан“, каже НатуралОН.цом. „Ово уклања много хранљивих састојака који би му дали било какву здравствену корист.“
Дели месо
Ако посегнете за неколико ваљаних, унапред припремљених намирница када желите ужину, можда нећете себи правити неке услуге. Те погодне кришке су пуне нитрата, натријума, адитива и конзерванса, пише Ацтивебеат.цом, који каже, „Одрасли који редовно узимају ризик повећавају стопе срчаних болести и рака. Док студије показују да су дјеца која ручају месо склона су проблемима учења и понашању. За сигурнију алтернативу, веб локација сугерира куповину пилећих прса и резање тракицама које можете користити у сендвичима током цијеле седмице, једној од укусних замјена здраве хране. никад нисте размислили.
Кувано тесто
Већ знате да не сметати сирово тесто за колаче због ризика од салмонеле у некуханим јајима. Али да ли сте знали да би и немасно брашно могло бити проблем? Године 2016. Генерал Миллс издао је опозив од 10 милиона фунти брашна због забринутости због Е. цоли избијања болести које су разбољеле људе у 20 држава, извијестио је Лос Ангелес Тимес. „Дакле, не само да вам тесто од кекса може да постане мучно - то је све што сте направили од брашна, али нисте ни скували. Међутим, већина нас вероватно не једе хлеб од теста или пилећих прса док су још сирови “, рекао је лист који је објаснио Е. цоли бактерије убијају од врућине.
Упаковане мешавине за ужину
Врећице врећица мјешавина за забаве могу имати „вишу разину“ соли, извијестио је ФОКСНевс.цом, који је позвао двије робне марке које су садржавале 400-470 мг натријума. За референцу, Америчко удружење за срце поставља „идеалну границу“ дневне конзумације соли на не већој од 1500 мг за већину одраслих, зато двапут размислите пре него што срушите толику количину натријума у једном седењу.
Конзервиране брескве
Чињеница да је конзервирано воће, укључујући увек популарне конзервиране брескве, препуно додатног шећера, само је део проблема. Поред тога, „њихов садржај хранљивих састојака је обично много нижи од свежег и смрзнутог воћа и поврћа, који су на врхунцу зрелости брзо замрзнути“, преноси Схапе.цом. Додатне лименке обично су обложене конзервансом који је у ствари отровна хемикалија, додаје се на сајту.
Воћни муффини
Нешто у вези с колачићима се осећа добро, посебно када је препуно воћа. Али они нису ништа друго до калоричне бомбе напуњене шећером, рекла је Кате Кеннеди, РД, за Схапе.цом, која овај доручак такође оптужује да има вештачке ароме, додане шећере и смешне величине порција. Сајт препоручује да печете своје код куће и о муффинима размишљате као о повременој посластици, а не о свакодневној основној храни. Сазнајте више хране за доручак које је потребно да бисте престали јести.
Клубови и крекери од сира
Крекер се може чинити здравијим избором од колачића или чипса, али немојте бити превише угодни са овом уобичајеном закуском. „Једна порција вас вероватно неће напунити, јер ове крекере садржи мало воде, запремине, протеина и влакана“, каже ВебМД.цом, „Дакле, вероватно ћете удвостручити послуживање - што значи да ваш оброк сада садржи двоструко више калорија , грама масти, засићених масти и милиграма натријума. “
Чај пића
Чај је сам по себи одлична идеја. (Има толико здравствених користи!) Али то је само када га сами узгајате и контролишете шта је све у њему, каже Схапе.цом. „Када купујете ароматизирани чај у боци или лименци? Много додатног шећера, натријума и вештачких арома се укључује, што овај напитак чини мање него идеалним “, упозорава сајт. За неке више најгорих преступника научите 26 намирница које никад не бисте икада требали купити.
Вегијске сламке или штапићи
„Они су попут вука у овчјој одећи“, рекла је Анна Таилор, МС, РД, др. Сц., О вегетаријанским штапићима на клиници у Цлевеланду, „најгорим залогајима које ваш дијететичар никада не би јео.“ Иако су они мало нижи од масти него чипс, ове грицкалице не нуде протеин или влакна и у основи су лишене хранљивих састојака, додао је Таилор.
Шпинат од артичока
Две поврћа у једној храни могу звучати као добра понуда, али не у случају дизања шпината од артичоке наручене у ресторану. Бити упозорени. Само неколико кашика може да упакује стотине калорија и нездравих грама масти “, каже Схапе.цом, који уместо тога предлаже да овај оброк направите код куће и да уместо чипса потопите сирово поврће. Ако не можете да издржите грицкалице, пробајте ове начине јести здравије поврће, а да ни не покушате.
Клице
Није брига сам по себи; то је бактеријска контаминација која може доћи са њим. „Управо због чега клице расте, топле влажне размере, такође су идеални услови за стварање бактерија попут салмонеле, Е.цоли и листерија“, каже НатуралОН.цом, који наводи бројна упозорења због бактеријске контаминације луцерном, грашком. и клице граха.
Плави чипс од кукуруза
Плави чипс делује само боље од жутих или белих кукуруза тортиље од кукуруза. „Али они нису толико различити, захваљујући сличном броју калорија, масти и натријума“, каже Схапе.цом. Дакле, једите их са истим уздржањем које бисте користили и за њихове лакше рођаке.
Продавени смоотхие
Нису сви смоотхие-и створени једнаким, рекла је Клиника Клинике Јеннифер Виллоугхби, РД, ЦСП, ЛД. „Домаћи смоотхиеји могу бити препуни хранљивих састојака,“ рекла је. „Али смоотхие-и-го-гои, чак и из ваше најбоље локалне продавнице смоотхиеја или намирница, често су препуни џемом са додатком шећера (често из воћног сока) и калоријама. Помоћу ове брзе грицкалице можете потрошити 300-700 калорија, што вас неће напунити као да је добра залогаја! “
Печени пасуљ
Као храна богата влакнима и протеинима на бази биљака, пасуљ је сам по себи фантастичан. „Али печени грах - посебно конзервиране врсте у свим укусима - такође може бити изузетно висок у натријуму, шећеру и адитивима“, каже Схапе.цом који препоручује читање етикете или прављење домаће шарже како бисте могли да контролишете зачин. Користите исти приступ за ове намирнице које имају много више соли него што сте мислили.
Салата од купуса
Ова укусна намирница са мешавином поврћа може изгледати безазлен додатак летњем оброку, али можда и није најбољи избор. Тачно, садржи купус и шаргарепу, а обе су врло добре за вас, али једноставно се пуне калоријама, шећерима и огромном количином масти, пише НатуралОН.цом. Масноћа потиче из мајонеза, пише на сајту, који објашњава да брендови ланаца, попут КФЦ-а, садрже више масти у сервирању сала из салата од сира (22 грама) од велике порције помфрита (19 грама), што дефинитивно чини путер из салата једну од ствари нутриционисти никада не једу, па ни ви не бисте требали јести.
